ryz po treningu

Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]

czy zjedzenie smazonego makaronu z jajkiem to dobry wybor na posilek po treningu?? ewentualnie moge zjesc ryz bialy zalany jogurtem gratka. I prosze nie piszcie zebym zjadl ryz z piersia z kurczaka bo na taki wydatek mnie niestac(nie jestem w stanie jesc czegos takiego codziennie)

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

Kończę w czwartki szkole szybciej bo o 13.30 normalnie o 14.20 jem przed treningowy czekam do 16 i zaczynam ćwiczyć, jak myślicie czy może być w tym jednym dniu tygodnia być taki rozkład posiłków? 7.10 śniadanie (owsiane z mlekiem) 9.30 Jabłko 11.30 kanapki z twarogiem Przed treningiem banan 13.40 trening i po treningu ryż z mięskiem i warzywami. [...]

[...] za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po treningu. mozesz jesc i po calym woreczku bo wazysz duzo, a kalorii jak na razie masz za malo na te 110kg. do [...]

DZIEŃ NR: 59 Szczególnie ważny dzień bo wiadomo klata była do zrobienia, martwiłem siętlyko tym że jak przyjdę na siłkę to znowu będe sam i lipa no ale na szczęście było kilka osób więc odetchnąłem z ulgą TRENING: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x15powt 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120kg x5 [...]

DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

1. Śniadanie 8:00 płatki ows. Mleko 250 ml 3,2% 2 jaja +chleb 2. II Śniadanie 11:00 2kanapki 3. Obiad 14:00 Ryż biały 100g stek wołowy surówka 4. Po treningu 18:00 ryż +pierś banan 350 +200 120 5. Kolacja 21:00 2jajka chleb 240 płatki mleko 500 2 kanapki 50 100 oliva 90 tego sie trzymam i jem to codziennie zmieniam stek na [...]

[...] - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -rybka gotowana na parze -Warzywa Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - Banan Posilek [...]

Witam mam pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, [...]

Piter - Mam nadzieję, dziękuje ###### Dzień 2 - 12.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIERWSZY - 3 Obwody (Building the Gymnastic) Trening zaproponowany przez Freeda wykonałem tak jak to wymyślił damian2454 - obwodowo. Izometryczne: Frog stand 14, 11, 9 sekund L-sit 10, 8, 5 sekund Siłowe: Pompki jednorącz 2, 1, 0 Podciąganie 5, 4, 2 Unoszenie nóg [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 [...]

co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]

nie masz diety i w tym cały problem. Nawet jeśli nie dasz rady trzymać diety to kilka rad ode mnie na początek: -na śniadanie jedz owsiankę (płatki owsiane górskie bądź zwykłe ale nie blyskawiczne) + jaja (daj ze 3)+ oliwa (daj na łyżeczkę i chlup) -w szkole możesz jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz [...]

po pierwsze masz mało białka w diecie, jedziesz praktycznie na samych kanapkach, a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś [...]

Dzięki łap sog'a duchowego jestem po przedostatnim posiłku i powiem,że grubo :D zołądek trochę mi się skurczył na diecie zbilansowanej bo kiedyś to na lajcie takie coś :D a dziś musiałem wciskać:D ale i tak zjadłem więcej niż miałem bo płatki owś 250g i ryż po 120g ale odrazu poczułem różnicę na treningu:) oby tylko za bardzo mnie nie zalało... [...]

Witam. Czasami zdarza sie tak, ze aby jesc co 3-4 godziny posilek przed treningowy wypada mi o 16, a sam trening juz o 20. Czy 4h to nie za duza roznica??? Dorzucic cos jeszcze, moze dam ryz z cycem, a po trenie wtedy tylko banany?? Czy lepiej nic nie zmieniac i zjesc porzadny posilek po treningu?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-14 10:46:52